Салоны красоты Москвы
Москва

Утро доброе: как научиться рано вставать

Просыпаться легко и в хорошем настроении — невероятно полезная привычка: ранний подъем в одно и то же время настраивает наше тело и мозг на правильную работу. И раз уж мы пишем про красоту, то да — это же умение помогает выглядеть лучше, но только при условии, что вам удалось выспаться. Известно, что именно во время сна наши клетки обновляются быстрее. Ни одна сыворотка или чудо-крем от морщин не заменит восьми часов здорового сна. И вот здесь начинаются главные сложности: кажется, что легкий ранний подъем и слово «выспаться» — вещи несовместимые. На самом деле, нет: даже самая полярная сова может при желании превратиться в жаворонка. Главное, начать действовать по правилам.

Как просыпаться рано утром легко?

Фото: beingmumma.in

Правило 1: раньше ложиться спать

 

Конечно, это достаточно очевидный совет. Но, в самом деле, наше тело требует определенного количества сна и отдыха и как только получает его — просыпается самостоятельно и без усилий. Лучший период времени для того, чтобы заснуть — с 21:00 до полуночи, когда каждый час сна полезнее в два раза. Существует своего рода шпаргалка, учитывающая фазы сна, с помощью которой можно узнать, когда лучше ложиться спать, чтобы просыпаться в нужное время:

Фото: sonologia.ru

Математика сна довольно проста. В среднем, нам требуется 7-9 часов отдыха плюс 15 минут на засыпание, но теперь возникает другой вопрос: «Как научится раньше засыпать»?

Как научиться раньше засыпать?

Фото: salon.com

Правило 2: создайте условия для сна

 

Лучше всего засыпать в умиротворенном состоянии на полупустой желудок. Последняя трапеза должна закончиться не позже, чем за два часа до начала сна. Также настроиться на сон поможет прием теплой ванны или душа за 15-30 минут до встречи с кроватью. Вода расслабляет мышцы, а для более полного эффекта можно использовать ароматическое масло, свечи или соли, о которых мы уже писали. Дальше самое сложное — научиться ложиться в кровать без ноутбука и смартфона. Телевизор и любые электронные гаджеты негативно влияют на сон. Лучше всего заменить их прослушиванием музыки или чтением бумажной книги.

Чтобы легче заснуть

Фото: aleteia.org

Правило 3: грамотно используйте будильник

 

Распространенный трюк — поставить будильник на 15 минут раньше до необходимого времени пробуждения или ставить несколько сигналов с определенным интервалом. Однако эти уловки не помогают легче проснуться, а только делают пробуждение еще более проблематичным. Секрет в том, что будильник должен срабатывать один-единственный раз и располагаться так, чтобы устройство невозможно было отключить, не вставая с кровати. Звучит сурово, но спустя некоторое время он вам вообще не понадобится: срабатывать будет ваш внутренний будильник.

 

Правило 4: спите в темноте, пробуждайтесь со светом

 

Хотя мы и пытаемся обмануть силы природы, используя электрический свет, генетическая память человека помнит: ночь — время сна, день — бодрствования. Идеальный вариант — засыпать в полной темноте с выключенным светом и зашторенными окнами, а в момент пробуждения наполнять спальню светом, желательно естественным. Хорошо иметь что-то вроде программируемых жалюзи, которые сами закрываются и открываются в нужный момент. Впрочем, даже они не спасут, если просыпаться необходимо до восхода солнца, когда за окном поздняя осень или зима. В этом случае в комнате надо включать самый яркий свет или специальную лампу-будильник, имитирующую солнечные лучи, а затем переходить к правилу №5.

Чтобы легко проснуться,

Фото: everydaypowerblog.com

Правило 5: начинайте день с воды

 

С воды началась жизнь на Земле, и с нее же желательно начинать свой новый день. В статье о системе детокса мы уже писали, что лучше всего сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды с лимонным соком, капелькой меда и щепоткой кайенского перца. Затем стоит продолжить водную процедуру, но уже в виде контрастного душа. Начинайте с комфортной теплой воды, затем сделайте ее горячее и после переключите на прохладную. Такие манипуляции с температурой необходимо повторить несколько раз.

Как стать жаворонком

Фото: eatthis.com

Правило 6: пользуйтесь эфирными маслами

 

Аромотерапия — еще один приятный способ комфортно заснуть или почувствовать бодрость прямо с утра. На туалетном столике можно приготовить пару разноцветных носовых платков, пропитанных несколькими каплями различных эфирных масел. Перед сном вдыхать аромат того из них, который был пропитан успокаивающим маслом, а сразу после пробуждения использовать бодрящий коктейль. Для того чтобы заснуть, подойдет масло с ароматами сосны, лаванды, розы, сандалового дерева, иланг-иланга, розмарина, базилика, можжевельника, полыни лимонной и нероли. Противоположный эффект дают ароматы кардамона, майской розы, цитрусовых, эвкалипта и корицы.

Что делать, если вы сова

Фото: essentialoildiffuseronline.com

Правило 7: просыпайтесь красиво

 

Понравится себе в отражении зеркала утром — отличный стимул подняться с постели. Чтобы выглядеть свежо и по-настоящему выспавшейся, достаточно не забывать о простых бьюти привычках.

Правильная подушка

Спите на подушке с шелковой или сатиновой наволочкой, эти материалы бережнее всего относятся к коже и волосам. Еще лучше использовать специальную подушку Lolidream, которая позволяет предотвращать появление морщин.

Соблюдайте баланс

Во время отопительного сезона, когда воздух в комнате становится сухим, есть необходимость использовать увлажнитель воздуха. Он позволит избежать обезвоживания кожи.

Кстати, заботьтесь о коже

Главные ритуалы по уходу за кожей, глубокое очищение, эксфолиацию и увлажнение, лучше выполнять перед сном. К этой «программе минимум» можно добавить средства, которые созданы специально для ночного применения. Многие из них не только активно восстанавливают клетки кожи, но и благоприятно влияют на сон. Против отечности кожи вокруг глаз используйте прохладный крем. Для этого его достаточно хранить в холодильнике. Скраб, а затем питательный или увлажняющий бальзам для губ тоже лучше использовать перед сном.

Фото: fr.best-wallpaper.net

Поделиться:

Вход в кабинет

или
Текущий город:
Москва
  • Все города
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • А
  • Адыгея Республика
  • Алтай Республика
  • Алтайский Край
  • Амурская Область
  • Архангельская Область
  • Астраханская Область
  • Б
  • Байконур
  • Башкортостан Республика
  • Белгородская Область
  • Брянская Область
  • Бурятия Республика
  • В
  • Владимирская Область
  • Волгоградская Область
  • Вологодская Область
  • Воронежская Область
  • Д
  • Дагестан Республика
  • Е
  • Еврейская Автономная область
  • З
  • Забайкальский Край
  • И
  • Ивановская Область
  • Ингушетия Республика
  • Иркутская Область
  • К
  • Кабардино-Балкарская Республика
  • Калининградская Область
  • Калмыкия Республика
  • Калужская Область
  • Камчатский Край
  • Карачаево-Черкесская Республика
  • Карелия Республика
  • Кемеровская Область
  • Кировская Область
  • Коми Республика
  • Костромская Область
  • Краснодарский Край
  • Красноярский Край
  • Крым Республика
  • Курганская Область
  • Курская Область
  • Л
  • Ленинградская Область
  • Липецкая Область
  • М
  • Магаданская Область
  • Марий Эл Республика
  • Мордовия Республика
  • Московская Область
  • Мурманская Область
  • Н
  • Ненецкий Автономный округ
  • Нижегородская Область
  • Новгородская Область
  • Новосибирская Область
  • О
  • Омская Область
  • Оренбургская Область
  • Орловская Область
  • П
  • Пензенская Область
  • Пермский Край
  • Приморский Край
  • Псковская Область
  • Р
  • Ростовская Область
  • Рязанская Область
  • С
  • Самарская Область
  • Саратовская Область
  • Сахалинская Область
  • Саха /Якутия/ Республика
  • Свердловская Область
  • Севастополь
  • Северная Осетия - Алания Республика
  • Смоленская Область
  • Ставропольский Край
  • Т
  • Тамбовская Область
  • Татарстан Республика
  • Тверская Область
  • Томская Область
  • Тульская Область
  • Тыва Республика
  • Тюменская Область
  • У
  • Удмуртская Республика
  • Ульяновская Область
  • Х
  • Хабаровский Край
  • Хакасия Республика
  • Ханты-Мансийский Автономный округ - Югра Автономный округ
  • Ч
  • Челябинская Область
  • Чеченская Республика
  • Чувашская Республика - Чувашия
  • Чукотский Автономный округ
  • Я
  • Ямало-Ненецкий Автономный округ
  • Ярославская Область

loading