Салоны красоты Москвы
Москва

Как похудеть: 7 полезных советов

Кажется, что сейчас каждая девушка наизусть знает золотые правила «как похудеть», и никто больше не мучает себя голодовками и диетами в стиле «святой дух и лист салата на ужин». Конечно, такой способ работает, но лишь на время и после окончания диеты: не только возвращается вес, но и ухудшается состояние здоровья.

Давно доказанная истина: хочешь избавиться от лишнего веса навсегда — измени образ жизни. Поэтому мы решили собрать в нашей статье научно доказанные советы для похудения.

Здоровое питание

Фото: dreamstime.com

Как похудеть: пить больше воды

Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому, не задумываясь, начинаем направлять все наши мысли на поиски пищи. Вы наверняка слышали фразу: «человеку нужно выпивать 2 литра чистой воды ежедневно», что кстати не совсем верно. Потребность нашего организма в жидкости у каждого отдельного человека очень индивидуальна, и зависит от множества факторов. Вес, рост, мышечная масса, дневная активность и климат — все это влияет на уровень жидкости, которая нужна вашему организму. Вы можете установить специальное приложение, чтобы отслеживать ваш «питьевой режим». За счет употребления вашей «нормы воды» — вы избавитесь от отеков по всему телу, которые часто принимают за лишний жир. Но это не так, как только вы нормализуете ваш режим, вы замете, как незаметно уйдет несколько килограммов. Так как нехватка воды в организме заставляет его «удерживать лишнюю жидкость».

Фото: dreamstime.com

Как похудеть: готовить еду

«Пресс создается на кухне» — известное выражение, которое мы слышим, когда задаем вопрос «как похудеть». И это действительно так. Для поддержания стабильного процесса потери лишнего веса, вам в первую очередь, — нужно научиться готовить здоровую пищу. Вы всегда будете уверены в том, что вашему организму хватает всех необходимых витаминов и микроэлементов. Также, вы будете уверены в том, что ваша пища не содержит лишних красителей и усилителей вкуса, а это означает, что вы не будете переедать. Так как ваши рецепторы не будут получать сигналы, которые стимулируют нас употреблять в 2 или 3 раза больше пищи, чем нам необходимо для насыщения. И как приятный «бонус»: вы улучшите свои навыки кулинарного искусства. Это точно оценят ваши друзья и любимый человек!

Фото: dreamstime.com

Как похудеть: слушайте свой организм

Не нужно иметь научную степень в области психологии, чтобы понять простую истину: чем больше ограничений и запретов, тем больше велика возможность «срыва». Этот вывод применим не только к вопросу «как похудеть». Все диеты с ограничениями по калориям или набору продуктов — имеют «временное ограничение». Но ограничение определенным количеством калорий и правда дает результаты (хоть и трудно дается), то ограничение в продуктах — точно не принесет вам пользы. «Запретный плод сладок»! Рано или поздно вы все равно не устоите перед плиткой шоколада или капкейком, так зачем мучиться? Ничего страшного не случится, если вы раз в неделю позволите себе отведать бабушкин пирог или кусочек торта. Или если вы каждый день будете съедать по 1 конфетке, главное знать меру!

Как похудеть с помощью интуитивного питания

Интуитивное питание дает свои результаты и не вредит психике. Как похудеть? — Просто слушайте потребности вашего организма! Не заставляйте себя доедать весь кусок торта, если вы насытились одной ложкой. Очень важно уметь чувствовать момент насыщения и потребности своего организма, так вы всегда будете здоровы и в хорошем настроении. На начальных этапах осознанного питания вы должны научится «чувствовать» блюдо: представайте что и в каком количестве вам бы сейчас хотелось съесть. Что не только насытит вас физически и эмоционально, но и даст вашему организму силы на его обеспечение.

Как похудеть? — Проведите ревизию холодильника!

Зачем хранить дома еду, которая не приносит вашему телу никакой пользы? Нет, вы конечно можете иметь «в запасе» несколько любимых батончиков сникерса, но лучше отдать предпочтение злаковым батончикам, пастиле, батончикам из сухофруктов (без сахара). Они удовлетворят потребность организма в сахаре. Кроме того в них точно больше витаминов, чем в привычных шоколадках на полках супермаркетов.

Как похудеть: делайте выбор в пользу протеинов

Продукты с высоким содержанием белка надолго время обеспечивают ваш организм энергией и питают ваши мышцы (они, как известно, играют не последнюю роль в работе метаболизма). Если сравнивать белковые продукты с углеводными и богатыми жирами, то для «переработки» белка наш организм тратит в несколько раз больше сил и энергии, то есть вы тем самым даете организму возможность потратить больше калорий. Как похудеть? — Выбрать белковое блюдо на ужин.

Фото: dreamstime.com

Как похудеть: обеспечьте организм клетчаткой

Доказано, что клетчатка помогает нам избавиться от лишних сантиметров. Волокна очищают наш организм и дают нам чувство сытости надолго. Кроме того они положительно влияют на метаболизм и помогают нормализовать уровень сахара в крови. Поэтому запасайтесь свежими яблоками, авокадо, бананами и прочими овощами и фруктами.

Поделиться:

Вход в кабинет

или
Текущий город:
Москва
  • Все города
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • А
  • Адыгея Республика
  • Алтай Республика
  • Алтайский Край
  • Амурская Область
  • Архангельская Область
  • Астраханская Область
  • Б
  • Байконур
  • Башкортостан Республика
  • Белгородская Область
  • Брянская Область
  • Бурятия Республика
  • В
  • Владимирская Область
  • Волгоградская Область
  • Вологодская Область
  • Воронежская Область
  • Д
  • Дагестан Республика
  • Е
  • Еврейская Автономная область
  • З
  • Забайкальский Край
  • И
  • Ивановская Область
  • Ингушетия Республика
  • Иркутская Область
  • К
  • Кабардино-Балкарская Республика
  • Калининградская Область
  • Калмыкия Республика
  • Калужская Область
  • Камчатский Край
  • Карачаево-Черкесская Республика
  • Карелия Республика
  • Кемеровская Область
  • Кировская Область
  • Коми Республика
  • Костромская Область
  • Краснодарский Край
  • Красноярский Край
  • Крым Республика
  • Курганская Область
  • Курская Область
  • Л
  • Ленинградская Область
  • Липецкая Область
  • М
  • Магаданская Область
  • Марий Эл Республика
  • Мордовия Республика
  • Московская Область
  • Мурманская Область
  • Н
  • Ненецкий Автономный округ
  • Нижегородская Область
  • Новгородская Область
  • Новосибирская Область
  • О
  • Омская Область
  • Оренбургская Область
  • Орловская Область
  • П
  • Пензенская Область
  • Пермский Край
  • Приморский Край
  • Псковская Область
  • Р
  • Ростовская Область
  • Рязанская Область
  • С
  • Самарская Область
  • Саратовская Область
  • Сахалинская Область
  • Саха /Якутия/ Республика
  • Свердловская Область
  • Севастополь
  • Северная Осетия - Алания Республика
  • Смоленская Область
  • Ставропольский Край
  • Т
  • Тамбовская Область
  • Татарстан Республика
  • Тверская Область
  • Томская Область
  • Тульская Область
  • Тыва Республика
  • Тюменская Область
  • У
  • Удмуртская Республика
  • Ульяновская Область
  • Х
  • Хабаровский Край
  • Хакасия Республика
  • Ханты-Мансийский Автономный округ - Югра Автономный округ
  • Ч
  • Челябинская Область
  • Чеченская Республика
  • Чувашская Республика - Чувашия
  • Чукотский Автономный округ
  • Я
  • Ямало-Ненецкий Автономный округ
  • Ярославская Область

loading