Салоны красоты Москвы
Москва

Биотин: мнение диетологов

Наверняка вы видели рекламу, в которой вам обещали, что после начала приема витамина B7, ваши волосы будут блестеть как у супер модели, лицо будет сиять, а ногти станут крепкими. Звучит привлекательно, но верить рекламе безоговорочно довольно трудно. Много слов, а доказательств меньше. «На самом деле нет точных научных доказательств того, что прием добавок с витамином B7 поможет вам укрепить волосы или сделает ваши ногти крепкими, но люди, принимающие биотин, отмечают положительные изменения», — заявила диетолог Соня Анджелоун, пресс-секретарь Академии питания в США.

Фото: allure.com

Последние исследования показывают, что биотин оказывает куда более заметный эффект на ваше тело, нежели на волосы или кожу. Расскажем основные факты, которые вы должны знать о биотине.

Биотин — это витамин B, который является важным питательным веществом для нашего организма, согласно данным Национального института здоровья (NIH). Чаще всего его можно видеть в качестве пищевой добавки, но на самом деле его дефицит можно восполнить с помощью натуральных продуктов. Мясо богато данным витамином, в частности, говяжья печень, но и свиные отбивные и даже гамбургеры — тоже хорошие источники, утверждает NIH. Рыба, яйца, орехи, семена и молочные продукты содержат его в  достаточном для дневной нормы количестве, говорит Джессика Кординг (сертифицированный и весьма востребованный диетолог Нью-Йорка). А также некоторые овощи, такие как батат (сладкий картофель), шпинат и брокколи. Его также можно найти в пренатальных витаминах и поливитаминах.

Как показывают исследования, биотин помогает в нормализации работы метаболизма жирных кислот, глюкозы (уровень сахара в крови) и аминокислот в вашем организме, сообщает NIH. Другими словами, биотин помогает превратить углеводы, жиры и белки, которые вы употребляете в пищу, — в энергию, в которой нуждается ваш организм, говорит Анджелоун. NIH также утверждают, что он играет роль в регуляции генов (точнее в процессе, при котором контролируется, как проявят себя ваши гены), а также в процессе, который координирует действия всех клеток вашего тела.

Фото: allure&com

Кроме этого, биотин помогает поддерживать нормальное функционирование вашей нервной системы. И, конечно же, он играет определенную роль в росте здоровых ногтей, кожи и волос, говорит Анджелоун. ( Но это не означает, что если вы уже получаете достаточное количество биотина, употребление биотина в качестве добавки окажет дополнительный эффект. Это витамин, а не волшебная палочка).

Как узнать уровень биотина в организме и нужно ли начать принимать добавки?

На самом деле нет рекомендуемой нормы уровня биотина, который вы должны потреблять. Поэтому трудно с точностью сказать, сколько вы должны получать на регулярной основе. Но все есть некие примерные ориентиры: от 30 до 100 микрограммов в день. Но нет точных исследований, показывающих сколько биотина получает среднестатисческий человек в день. Уровень биотина в вашем организме можно определить с помощью сдачи крови на анализ. Есть хорошая новость: дефицит витамина B7 встречается крайне редко (если вы не сидите на изнурительной диете и не имеет врожденного дефицита биотина). Но чрезмерное употребление алкоголя препятствует организму получать биотин из пищи и усваивать его.

Что вы должны знать о биотине?

Во-первых, многие добавки биотина содержат гораздо большее количество этого витамина, чем нуждается наш организм (от 1000 до 10 000 микрограммов на одну таблетку). Конечно никакого вреда вы не нанесете организму, так как нет точных данных о том, что биотин вреден для организма. Но зачем переплачивать деньги?

Но есть и несколько действительно важных моментов, которые нужно знать. Расскажем о них подробно. «Использование биотиновых добавок может повлиять на точность результатов анализов, для которых требуется сдача крови», — предупреждает Анджелоун. FDA специально предупредили об этом в 2017 году, написав сообщение о безопасности, в котором говорится, что биотин может «значительно влиять на некоторые лабораторные тесты и влиять на правильность результатов. Что не есть хорошо. Так как лечение, которое будет назначено вашим лечащим врачом, может также оказаться не совсем верным и что самое главное — может не дать желаемого результата. Американскими учеными были зафиксированы такие случаи. Вот почему так важно заранее сообщить своему врачу, если вы принимаете биотин (или любые другие добавки), говорит Анджелоун. Также девушка рекомендует не принимать никаких витаминов и прочих добавок за три дня перед сдачей крови на анализ. Таким образом, вы избежите получения неверных данных.

Общая рекомендация: Если вы хотите начать принимать биотиновые добавки, — сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет потенциальных проблем, на которые так или иначе может повлиять дополнительная порция биотина.

 

Поделиться:

Вход в кабинет

или
Текущий город:
Москва
  • Все города
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • А
  • Адыгея Республика
  • Алтай Республика
  • Алтайский Край
  • Амурская Область
  • Архангельская Область
  • Астраханская Область
  • Б
  • Байконур
  • Башкортостан Республика
  • Белгородская Область
  • Брянская Область
  • Бурятия Республика
  • В
  • Владимирская Область
  • Волгоградская Область
  • Вологодская Область
  • Воронежская Область
  • Д
  • Дагестан Республика
  • Е
  • Еврейская Автономная область
  • З
  • Забайкальский Край
  • И
  • Ивановская Область
  • Ингушетия Республика
  • Иркутская Область
  • К
  • Кабардино-Балкарская Республика
  • Калининградская Область
  • Калмыкия Республика
  • Калужская Область
  • Камчатский Край
  • Карачаево-Черкесская Республика
  • Карелия Республика
  • Кемеровская Область
  • Кировская Область
  • Коми Республика
  • Костромская Область
  • Краснодарский Край
  • Красноярский Край
  • Крым Республика
  • Курганская Область
  • Курская Область
  • Л
  • Ленинградская Область
  • Липецкая Область
  • М
  • Магаданская Область
  • Марий Эл Республика
  • Мордовия Республика
  • Московская Область
  • Мурманская Область
  • Н
  • Ненецкий Автономный округ
  • Нижегородская Область
  • Новгородская Область
  • Новосибирская Область
  • О
  • Омская Область
  • Оренбургская Область
  • Орловская Область
  • П
  • Пензенская Область
  • Пермский Край
  • Приморский Край
  • Псковская Область
  • Р
  • Ростовская Область
  • Рязанская Область
  • С
  • Самарская Область
  • Саратовская Область
  • Сахалинская Область
  • Саха /Якутия/ Республика
  • Свердловская Область
  • Севастополь
  • Северная Осетия - Алания Республика
  • Смоленская Область
  • Ставропольский Край
  • Т
  • Тамбовская Область
  • Татарстан Республика
  • Тверская Область
  • Томская Область
  • Тульская Область
  • Тыва Республика
  • Тюменская Область
  • У
  • Удмуртская Республика
  • Ульяновская Область
  • Х
  • Хабаровский Край
  • Хакасия Республика
  • Ханты-Мансийский Автономный округ - Югра Автономный округ
  • Ч
  • Челябинская Область
  • Чеченская Республика
  • Чувашская Республика - Чувашия
  • Чукотский Автономный округ
  • Я
  • Ямало-Ненецкий Автономный округ
  • Ярославская Область

loading